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請問有腳傷,不方便長走或跑步,除了游泳外,還有什麼其他瘦身運動嗎?
如題目~請問有腳傷,不方便長走或跑步,除了游泳外,還有什麼其他瘦身運動嗎?
目前同事再流行俯臥撐
說就只要撐個20秒 然後休息10秒
一天一次 持續做個10組
一個月就會有明顯效果?
請問真的有效嗎? 還是有其他方式?
PS: 有三餐正常 早餐是吐司+豆漿 中餐是菜飯便當 晚餐是青菜+豆漿
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 其實你首先 身高體重 然後 計算TDEE 不運動 控制飲食也能瘦 但是就沒有光運動然後不注意飲食的方法
腳傷 是傷到哪裡?
髖關節 膝關節 腳踝??
看醫生怎麼建議吧
受傷也可以出護具訓練阿 強度注意一下就好 控制飲食+游泳能有效瘦身,
但~首先要先計算自己的TDEE之後每餐紀錄攝取的熱量,
一個禮拜後觀察自己體重是否有增加或減少在從飲食中做調整,有氧只是輔助你更快看到成果! 你可上網查一下,什麼是波比跳。
如果你有傷的話,或是體能不好的話,可以先用簡易版的方式
想要運動瘦,就是心跳120-130這個區間,然後持續至少十五分鐘的運動
<br><br><br><br><br><div></div> 腳受傷的話還是可以做重訓吧? 腳的部分就做自己能承受的就夠,其他部分衝上去 瘦身不重要 , 重要的是健康 , 其實你描述的平板支撐我個人覺得太短,一個月明顯效果的話不要用秒來計算,俯臥撐要按多少下來計算,而且要每一下都標準而且速度不要快,這樣才有效果,目標可以是一天20下四組,如果做不到哪怕是標準的五下也行,之前見過人一次能做百來下但是要求標準五十下都沒有就沒力氣了{:32:} 腳傷再怎麼樣也應該能恢復成可長跑或快走吧 不然這樣貌似沒有完全回復
這樣的話也無法做需要下半部的重量訓練 個人建議先治療腳傷再來想其他運動方法 拉單槓我覺得蠻不錯的
最近我阿基里斯腱拉傷
也是只做單槓跟啞鈴還有單雙槓撐體
一樣是可以先加減練 腳受傷就好好休息囉~~~完全養好才是對後面日子最有益處
沒事可以做做上半身運動 較慢動作的核心肌群也還可以做一下
<br><br><br><br><br><div></div> 我之前打籃球,腳扭傷
基本就是在家練練上半身
舉一下啞鈴了 腳傷是有傷髖關節嗎? 就是骨盆那區
沒有的話,其實上半身的重訓都可以練阿
沒有一定要站著,坐著也能練
2頭3頭彎舉,臥推,飛鳥,划船,用啞鈴就可以了
躺著做捲腹,也能練腹肌核心
有一定的肌肉量,身體基礎代謝就會高
飲食控制別太油太鹹,少吃油炸物
戒糖,少喝含糖的手搖或瓶裝
瘦身重點一直都是飲食控制喔 同事那方法有點太簡單
建議計算每日需求營養量 跟tdee 再挑選適合自己的飲食法
吃站好身材很高的比例 建議從仰臥起坐開始做起
不可因為腳痛永遠不走路
肌肉會退化的<br><br><br><br><br><div></div>
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