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| 先說說健身背景 練多久了 現在是什麼狀態 你目標(哪組肌肉群)想加強
研究已經證實,只要訓練量相同,4-20下一組,肌肥大(增肌)效果都是一樣的。
比如說 :
100公斤做6組4下 = 6 x 4 x 100 = 2400
60公斤做2組20下 = 2x 20 x 60 = 2400
80公斤做3組10下 = 3 x 10 x 80 = 2400
通常大部分人會認為做10下才會長很多肌肉,做四下只能提升力量、做20下只能提升肌耐力。 ... |
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