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[問題] 跑步後隔天肌肉酸痛 關閉[複製鏈接]

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發表於 2020-3-27 10:04 AM|顯示全部樓層
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如題, 除了休息讓自己的肌肉復原之外
有沒有什麼方法可以加速肌肉修復的?


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發表於 2020-3-29 12:11 PM|顯示全部樓層
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泡熱水澡 多休息 蛋白質要補充

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發表於 2020-3-29 03:48 PM|顯示全部樓層
剛開始休息很重要,慢慢肌肉成長了,自然會消除很快,不過半馬全馬又是另一個境界了。

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發表於 2020-3-30 12:13 PM|顯示全部樓層
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不, 不需要到那種程度, 不是說一天要運動個30分鐘以上, 我只要能跑30分鐘就好
但現在是跑個一次就休息3天

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發表於 2020-4-4 01:58 AM|顯示全部樓層
循序漸進,慢慢加強,
可能是肌耐力不足,或是不常跑 !!!
等適應了後,常跑就沒事了 !!!
加....油......




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發表於 2020-4-4 03:30 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
這時候的首要任務就是「吃」和「睡」來促進恢復

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發表於 2020-4-7 12:06 AM|顯示全部樓層
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肌肉痠痛也只能暫時先多休息,大概2~3天吧,才會慢慢回復。
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發表於 2020-4-8 09:14 AM|顯示全部樓層
當天跑完要按摩,並且泡熱水澡,
運動完後收操也很重要,可以減低痠痛。
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發表於 2020-4-8 12:23 PM|顯示全部樓層
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chenulonken159 發表於 2020-4-8 09:14 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

當天跑完要按摩,並且泡熱水澡,
運動完後收操也很重要,可以減低痠痛。 ...

按摩? 是敲自己的大腿嗎?
收操我是有做, 不過常常是晚上跑步, 隔天中午之後慢慢的有那種感覺
...
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發表於 2020-4-8 02:21 PM|顯示全部樓層
stephenwei_lu 發表於 2020-4-8 12:23 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

按摩? 是敲自己的大腿嗎?
收操我是有做, 不過常常是晚上跑步, 隔天中午之後慢慢的有那種感覺
第3天是感覺 ...

...
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發表於 2020-4-8 03:09 PM|顯示全部樓層
chenulonken159 發表於 2020-4-8 02:21 PM
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沖熱水澡的時候可以按摩,
剛跑完的時候應該會知道腿上哪個部位用力最多,
就按那個部位。

向外??這有點難理解, 解設我是膝蓋下前面小腿左右兩側, 向外是哪一邊?...
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發表於 2020-4-8 03:16 PM|顯示全部樓層
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stephenwei_lu 發表於 2020-4-8 03:09 PM
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向外??這有點難理解, 解設我是膝蓋下前面小腿左右兩側, 向外是哪一邊?

哈哈! 跟我猜的一樣!
你是脛骨旁的那條肌肉在痠痛,
...
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發表於 2020-4-8 06:51 PM|顯示全部樓層
stephenwei_lu 發表於 2020-4-8 04:44 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

好的, 非常感謝, 我會試試看

我剛剛也有去跑步,
希望可以幫到你,
每天都跑個10公里,
很快就不會痠痛了!...
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發表於 2020-4-12 12:21 PM|顯示全部樓層
先讓肌肉休息,或可熱水滲腳以減低肌肉痛楚。

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發表於 2020-4-19 11:09 AM|顯示全部樓層
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以前久久才運動
肌肉會痠痛的話
我都熱水 然後按摩
會好一點點 不過還是要一些時間




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